Credo siano molte le persone che, nonostante un regime alimentare attento e una pratica regolare di attività fisica, incontrano severe difficoltà a realizzare il loro sogno di un corpo definito. Le hanno provate tutte, ma ancora non riescono a liberarsi dei depositi adiposi eccedenti.
Hanno mai pensato di essere in una condizione di sovrallenamento, di eccesso di attività, di stress psicofisico non più tollerato?

Premetto che, come ipotesi iniziale, voglio riferirmi a quei soggetti la cui alimentazione è effettivamente equilibrata (giusto apporto di proteine, carboidrati raffinati assenti, equilibrio nella scelta dei cibi, ecc.) e che praticano esercizi su base quotidiana (o quasi), e che vi si dedicano per circa 1 ora (specialmente per attività di tipo cardio).
Certo, è logorante spendere tante risorse e raccogliere risultati inconsistenti. Ma la spiegazione potrebbe essere semplice e illuminante: si sta facendo troppo!

Torniamo un momento alla situazione iniziale, in cui il soggetto ha cura per le sue scelte alimentari e per l’esercizio fisico. Anche qui, pur nella cornice ideale, se affrontiamo la vita di tutti i giorni accumulando ore e ore di stress psicofisico, questo andrà a sabotare senza dubbio il nostro lavoro, e, quando verrà combinato, anche solo occasionalmente, all’assunzione di cibi inadatti (leggi carboidrati raffinati) porterà a disfatta certa.

Ancora una volta tuttavia, assistiamo alle prodigiose facoltà di cui il corpo umano dispone. Nonostante venga posto in una condizione impropria per il migliore funzionamento, si adatta alla nuova situazione mettendo in campo delle misure di protezione (es. grasso nell’area addominale), utili a preservarlo da situazioni di maggior pericolo. E si arrenderà solo dopo aver utilizzato ogni possibile stratagemma e quando non disporrà più di alcuna risorsa.

Risolvere lo stress psicofisico non è cosa semplice data la sua natura subdola e la difficoltà ad identificarlo. Anzitutto dobbiamo fare uno sforzo per liberarci della routine quotidiana (famigliare, professionale, sociale), la quale implica sempre forme di stress non riconoscibili. Queste sono cresciute nel tempo, si sono accreditate gradualmente nella nostra esistenza, e riconoscerle per attribuire loro la giusta responsabilità non ci verrà spontaneo.

Ma dobbiamo compiere uno sforzo. Anzitutto rendiamoci conto che si sono sedimentate nella nostra vita abituale, sfuggono alla nostra attenzione critica, e come tarme logorano la nostra individualità, portandoci a credere che sia tutto dovuto e che questo sia il regime naturale delle cose. Naturalmente non è così! Iniziamo ad assumere un atteggiamento più distaccato, meno coinvolto dalle risse di ogni giorno, impariamo a dare importanza al respiro. Ecco, ricominciamo da qui. Torniamo a dare la giusta importanza e la giusta priorità alle cose.
Respirare è in assoluto l’attività più importante. Eppure questa consapevolezza si è persa nelle fogne degli impegni quotidiani. Il solo porre l’attenzione che merita a questo aspetto, ci farebbe riguadagnare in un balzo il giusto distacco dalle cose e la giusta propensione a valutare gli eventi per quello che sono. In un attimo riusciremmo a liberarci proprio di quello stress psico-fisico che tanto grasso ha depositato sui nostri addominali (e non solo su quelli).

Torniamo ora alla questione più in tema con questo intervento: l’esercizio fisico eccessivo. Solitamente è una situazione che si manifesta soprattutto con le attività di tipo cardio (corsa in particolar modo). In questa situazione è utile ridurre i tempi dedicati all’esercizio aerobico e spostare parte di queste risorse agli esercizi con i pesi. Sempre in questa ottica dovremmo cercare di incrementare l’intensità dell'allenamento e ridurne conseguentemente la durata.

Questa è anche la impostazione migliore per innescare la produzione di ormoni brucia grasso. Quindi, in prospettiva, un allenamento sempre più intenso mi richiederà sempre meno tempo per la sua esecuzione, e ridurrà a zero il rischio di scatenare una risposta incontrollata di cortisolo. Poi andremo a dedicare il nostro nuovo tempo libero al recupero, la vera fase in cui finalmente il nostro organismo può mettere a segno i suoi obiettivi, traendo le direttive di sviluppo dalle brevi ma intense sedute di allenamento che abbiamo affrontato.
A questo punto, su tutto potrà essere calato il sigillo dell'alimentazione corretta, dove non sono contemplati bevande alcoliche e zuccheri raffinati. Questi, d'altra parte, sono proprio i cibi che il corpo cerca quando viene sottoposto a condizioni di stress eccessivo. Si trova ad imboccare una via a senso unico dove lo stress alimenta la richiesta di cibo dannoso, e il cibo dannoso aumenta lo stress. Un inferno!